Hvad din morgen appetit fortæller dig om din krops brændstofbehov



Hvad din morgen appetit fortæller dig om din krops brændstofbehov

Har du nogensinde haft en morgen, hvor du vågner op og finder dig helt ravn? Normalt har du det godt og tilfreds om morgenen, men i dag føler du dig så sulten. Hvad giver? Nå viser det sig, at svaret måske ligger i den måde, du giver din krop.

Det korte svar er, at ja, det kan være helt normalt at vågne op og føle sig sulten.

Der er ingen videnskabelig forklaring på, hvorfor vi måske vågner super sultne - det er mere en opfordring til handling til kroppen for at brænde frem for at ignorere, forklarer Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, tidligere sportsdiætist og forfatter af Den aktive kalorieindhold .

Føler du dig ravn i AM? De bedste fødevarer at nå er højt i protein, fiber og sunde fedtstoffer. Foto: Yanina Trekhleb / Unsplash





Fordi kroppen er en energikilde, kan den ikke lide underskud, så de sultesmerter om morgenen kan være kroppens måde at råbe på hjælp.

Hvis vi ikke spiste nok dagen før, eller endda hvis vi spiste en masse mad for tæt på sengetid, eller måske brugte meget flere kalorier dagen før, som at løbe en maraton, men vi var måske ikke alt for sultne efter, så brændstof ikke blev udskiftet, kan disse alle føre til sultfølelse den følgende morgen, forklarer Bonci.

Hvis du dog konstant vågner sulten, er det noget, du skal tage fat på - selvom det nogle gange kan være svært, fordi mange faktorer påvirker sult.

Start med at se på din livsstil som helhed, forklarer Torey Armul , MS, RD, LD og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Træner du til noget? Har du tabt dig, eller er du sulten hele dagen? Sover du otte eller flere timer? Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, og hvad der udløser den sult.

Hvis nogen er kronisk utilsigtet under spisning, kan det også ske oftere at vågne op sulten. Selvom kaloriebehov er baseret på, hvor aktiv nogen er, er et ballpark-kalorimål for kvinder omkring 16 til 22 kalorier pr. Pund og for mænd 20 til 30 kalorier pr. Pund dagligt ifølge Bonci.

Hvis du ønsker at tage flere kalorier, skal du nå fødevarer som tørret frugt og nødder, yoghurt med granola og pita med hummus og ost, siger hun.

Dehydrering forkert som sult

At være hydreret dagligt kan hjælpe, om du virkelig er sulten eller ej. Foto: Tirza Van Dijk / Unsplash



hvordan man får stort håndled

Forkert hydrering er en anden faktor, du skal overveje, når du vågner sulten. Ofte kan dehydrering få os til at føle os sultne, fordi kroppen stræber efter væskebalance.

Det betyder ikke, at et glas vand er en erstatning for et måltid, men det betyder, at det er en vigtig strategi at følge hver dag at sikre, at væskeindtag er tilstrækkeligt, forklarer Bonci. Grundlæggende behov for kvinder er 70 ounce væske om dagen og for mænd 100 ounce væske om dagen.

Prøv ting som at have fem portioner frugt og grøntsager dagligt (de er 90 procent vand ifølge Bonci), og book din dag med vand, så du har et glas lige når du rejser dig op og et glas før sengetid, såvel som en med hvert måltid.

Sådan fodrer du sulten

Prøv at tilføje sundt fedt og fiber til en smoothie med frø og nødder. Foto: Joanna Kosinska / Unsplash

Hvis du tilfældigvis vågner op med at sulte, er det bedst at ære disse følelser og spise noget.

Jeg anbefaler at spise noget, uanset om du planlægger at træne, cykle eller løbe, eller ej, siger Armul. At reagere på disse sultestik med en lille, men nærende snack kan hjælpe med at styre din appetit resten af ​​dagen.

Hvis du planlægger at være aktiv, er mindre dog mere. For meget mad kan føre til mavebesvær. Jeg anbefaler en lille beholder med græsk yoghurt med frugt eller lidt granola, et stykke fuldkornsbrød med nøddesmør, en banan med nøddesmør eller en lille otte til 10 ounce smoothie lavet med yoghurt og frugt, siger Bonci.

Hvis du ikke planlægger at være aktiv med det samme, behøver du ikke bekymre dig om at forstyrre din mave, men du skal stadig være opmærksom på de fødevarer, du tager i.

Mens dit første instinkt måske er at spise et par af de cookies, der sidder på disken eller tørklæde ned ad en skål korn, er det sandsynligvis ikke det bedste valg, fordi de ikke efterlader dig til at føle dig tilfreds.

Vælg fødevarer med protein, fiber og sunde fedtstoffer, der fordøjes langsomt og holder dig mæt længere, foreslår Armul. Tænk kød, oste, nødder og grøntsager. Drikkevæsker hjælper også med at slukke sulten, så prøv også at have vand.

Måder at forhindre morgen sult på

At spise dine greener afværger sult og holder dig fuldt hydreret for at starte. Foto: Marta Reis / Unsplash

løs mave fedt hurtige mænd

Korrekt brændstofpåfyldning hele dagen kan hjælpe med at forhindre disse glubende AM-følelser, før de overhovedet begynder.

Sørg for, at du spiser hver fjerde til femte time (eller endda tre til fire, hvis du er mere aktiv), og at du inkluderer protein i hvert måltid.

Inkluder kulhydratkilder med højere fiber og også noget fedt i dine måltider, antyder Bonci. Og gør det til et punkt at indtage nok væske gennem drikkevarer og producere.

Nogle eksempler på ekstra hydratiserende fødevarer inkluderer vandmelon, pærer, druer, bær, peberfrugter, kål, spinat, squash, broccoli og yoghurt, for at nævne nogle få.

Appetitkontrol handler om at planlægge og tage smarte beslutninger - så udslæt ikke får chancen for at lade dig føle dig mindre end dit bedste.

For adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!