Hvor meget D-vitamin har du brug for?



Hvor meget D-vitamin har du brug for?

Enhver læge vil fortælle dig, at din krop har brug for D-vitamin for at fungere korrekt. Men hvis du spørger tre forskellige dokumenter nøjagtigt, hvor meget D du har brug for, får du sandsynligvis så mange svar. Man kan sige 600 IE om dagen, hvilket er hvad Institute of Medicine foreslår, mens en anden kan anbefale 1.000 IE. Og så kan den tredje læge sigte meget højere og fortaler for 5.000 eller endda 10.000 IE hver dag.

Denne praksis har skabt en heftig debat blandt medicinske fagfolk i de senere år, da D-vitamin er blevet sat i rampelyset. En fed stak af forskning viser nu, at D-vitamin holder vores hjerner sunde, vores knogler stærke og muligvis endda hjælper med at afværge kræft. Og på bagsiden har flere undersøgelser knyttet D-vitaminmangel til forskellige sygdomme. Ingen argumenterer virkelig for disse fakta. Men hvad læger sparer over - og hvad der forårsager det enorme interval i anbefalede daglige D-vitaminindtag - er, hvor mange mennesker der faktisk er mangelfuld. De seneste nyheder giver det stærkeste bevis endnu, at de, der skubber på mere D-vitamin, havde ret hele tiden.

I løbet af det forløbne år besluttede to separate forskergrupper, der hver især var utilfredse med Institute of Medicine's lave anbefalede daglige tillæg på 600 IE om dagen, at grave tilbage i de undersøgelser, som IOM havde brugt til at komme med sin henstilling . Begge hold opdagede, at IOM havde lavet en kæmpe statistisk fejl. Vi sparer dig for de matte matematiske detaljer (tjek dem ud her hvis du er interesseret), men dybest set ser det ud til, at IOM har beregnet den mængde D-vitamin, der kræves for 97,5 procent af befolkningen, ikke at være mangelfuld. Forskerne insisterer på, at når matematikken er gjort korrekt, viser beviset, at RDA bør være 7.000 IE om dagen, ikke 600 IE. Med andre ord skal du sandsynligvis tage et dagligt supplement af D. Tony Hawk skøjter under en udstilling før Skateboard Vert-konkurrencen på X Games Austin den 5. juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto af Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

RELATERET: 5 produkter, der hjælper dig med at nyde solen sikkert

Læs artiklen

Årsagen til, at vi i dag meget mangler D-vitamin, meget mere end selv vores forældre var, er fordi vi går glip af den største kilde til D-vitamin: solen. 'D-vitamin er et prohormon, der fremstilles i huden ved udsættelse for sollys, og produktionen af ​​det er hurtig og robust,' siger Cannell. 'Inden for 10 til 20 minutter uden at bære solcreme tjener folk mellem 10.000 og 20.000 IE. Men på grund af udbredt brug af solcreme, total solundgåelse og vores stadig mere indendørs livsstil er vores D-vitaminindhold faldet drastisk. '

Lad os være klare: Hudkræft er stadig et meget gyldigt problem, ligesom solskoldning, som permanent kan skade din hud og forårsage rynker. Så ingen siger, at det er okay at lægge på garvning af olie og bage på stranden i timevis. Imidlertid tror mange eksperter nu, at den længe givne råd om aldrig at sætte foden udenfor uden at have solcreme på skal gå.

'SPF 30 solcreme nedsætter din krops evne til at fremstille D-vitamin med 98 procent,' siger Dr. Michael Holick, en endokrinolog og vitamin D-forsker ved Boston University School of Medicine. 'Du vil altid beskytte dit ansigt med solcreme for at mindske dine chancer for ikke-melanom hudkræft og rynker. Imidlertid kan resten af ​​din krop håndtere udsættelse for solen. '

OGSÅ: Magnesium, det manglende mineral

Men at løbe rundt uden shirt for at få din krop til at fremstille D-vitamin vil naturligvis ikke flyve om vinteren, det tidlige forår eller det sene efterår. Og selv om sommeren, på hverdage, kan det være svært at komme ud om dagen, når solen er høj nok til at få D-vitamin. Derfor anbefaler så mange læger at tage et supplement hver dag.

Både Cannell og Holick foreslår, at de fleste tager et vitamin D-supplement. Holick siger at tage mindst 2.000 IE om dagen året rundt; han tager personligt 4.000. Cannell mener, at alle skal tage 5.000 IE. Og selvom du teknisk set ikke behøver at supplere de dage, du ved, at du vil være udenfor, når solen står højt, 'er det bare nemmere at tage det hver dag end at prøve at huske hvornår og ikke,' siger Holick.

For adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!





hvordan man begynder at træne til en triatlon