Hvordan man bliver en bedre basketballspiller, ifølge NBA Legends



Hvordan man bliver en bedre basketballspiller, ifølge NBA Legends

Du spiller en afhentningsbold med dine venner hver uge, men du ser ikke ud til at følge med.

Du har arbejdet hårdt i gymnastiksalen og ramt vægtene for at øge din kondition, men intet ser ud til at fungere. Den bedste måde at skærpe dine færdigheder på banen? Ved at hente tip, tricks og træningsforslag fra nogle af de bedste fagfolk i sporten.

Uanset om det øger din hastighed, udholdenhed, skydning eller mental sejhed, har vi nogle muligheder for at hjælpe dine afhentningsfærdigheder.

Her er din basketball træningsvejledning:

Aflevering

Jason Kidd - tidligere NBA point guard, Milwaukee Bucks hovedtræner

Da han var 34 år gammel, havde Jason Kidd en af ​​sine bedste sæsoner, hvor han sluttede sig til de store Oscar Robertson og Magic Johnson som de eneste spillere, der havde et gennemsnit på mindst 13 point, 9 assists og 8 rebounds pr. Kamp. Kidd deler nogle tip om, hvordan du leverer præcise afleveringer og opnår din personlige tredobbelt-dobbelt: styrke, hastighed og udholdenhed.

Videregående færdigheder

Jeg har altid følt, at forbipasserende ikke arbejder så meget med at passere, som det er forventning: Hvad ser øjet, og kan sindet videresende det til min krop? Hvad kan han lide at gøre? Kan han lide at gå til højre eller venstre? Hvis jeg ser, at nogen går bagud, kan jeg så få det til ham, så han kan fange og afslutte?

Hånd-øje-koordinering

Hvordan arbejder du med syn og forbipasserende? Prøv at kaste en strejke i boksen [batter's]. Hvis du spiller strejke med en ven, hvis du ser, at han ikke kan lide bolden indeni, kan du så konsekvent kaste på det indvendige hjørne på pladen? Jeg synes, det er godt for alle med en søn eller datter - kan du smide pladser til en 8-årig konsekvent, hvor du ved, at han eller hun kan ramme den? Kan du smide bolden, så den er i deres søde plet? Det er ikke en meget let ting at gøre.

I gymnastiksalen

Jeg laver meget benarbejde - stepups med 30 pund håndvægte, benpress, kalve og kalfraises - og jeg foretager situps mellem hvert sæt. Jeg er en stor fan af Pilates for at bevare din styrke. Jeg kan gå en time eller 30 minutter på at strække og arbejde på min fleksibilitet og mine mavemuskler. Jeg løber ikke meget, men jeg prøver at svømme fem gange om ugen. Jeg spiller også en-mod-en med en god ven, ikke så meget for at slå ham, men mere for at jage ham, blive foran ham og flytte mine fødder.

Fra Kobe til Curry: Da Bryant fejrer sit arv, smedner Steph en ny >>>

Udholdenhed

Kobe Bryant - Pensioneret NBA-legende, Los Angeles Lakers

Da han var på sit højdepunkt, var Bryant NBA's bedste samlede målscorer. I årenes løb fik Bryant et regime, der kombinerede olympiske elevatorer med banearbejde. Han delte sine hemmeligheder for at spille med samme intensitet hver gang du rammer banen.

Konditionering

Du vil sørge for at gå ind i den kommende sæson i tip-top form. Min konditionering kommer fra at løbe, hvad enten det er på et spor, på en mark eller på selve banen, der bare laver selvmord eller sprints. Uanset hvad dit program er, er nøglen at skubbe dig selv til et niveau, hvor du gør ondt. Du kan ikke få konditionering uden at gå igennem det. Du bliver nødt til at føle smerte, du bliver nødt til at føle, at dine lunger brænder, den slags ting.

Konsistens

Hvis du ser mig træne, ser det ikke ud til, at jeg overbelaster mig selv. Det er en dagligdags ting. Du skal overholde dit program religiøst.

I gymnastiksalen

I løbet af sæsonen fokuserer jeg meget på vægttræning og opbygger mit styrkeniveau efterhånden som sæsonen skrider frem. Clean pulls, deadlifts, rumænsk deadlifts, back squats, ting af den art. I lavsæsonen handler det om at blive stærkere såvel som mere adræt. Derefter vil du selvfølgelig komme på banen og arbejde på dine færdigheder. Jeg skyder mellem 750 og 1.000 gør en dag.

De 20 bedste dynamiske duoer i sportshistorie >>>

Optagelse

Cuttino Mobley - Tidligere Houston Rockets, L.A. Clippers vagt

Den tidligere Clippers and Rockets-vagt var en af ​​de bedste 3-punktskyttere i ligaen i løbet af hans spilletid. Sådan styrer du dit eget slag med langdistance.

Opvarmning

Start ind ved kanten, næsten som en layup med jump-shot form, og skyde omkring 100 skud indeni, og begynd derefter at bevæge dig længere ud. Det bliver bare muskelhukommelse fra gentagelse.

Korrekt form

Træk din albue og still den op med dit knæ, og ikke skyde på kanten, skyde op over den. Læg lidt luft under bolden, så du giver den en chance for at gå ind. Lad som om du vælger et æble ud af kurven. Nå op, gå ind i kurven med din frigivelse, og følg igennem med dine pegefinger og langfingre. Det er, hvad din formular skal være: op, tag æblet ud af kurven, og derefter ned igen. Du vil heller ikke læne dig tilbage, når du skyder; du vil bare gå lige op og komme ned på samme sted.

I gymnastiksalen

Gør så mange pushups pullups og dips som du kan. Dit hoppeskud kommer fra dine triceps og din håndledsstyrke. Du behøver ikke løfte alle disse vægte for at skyde.

Den bedste signaturatlet og træningssko til berømtheder >>>

Fart

Leandro Barbosa - Phoenix Suns vagt

Leandro Barbosa, den brasilianske Blur, vandt tidligere Sixth Man Award tidligere i sin karriere, dels fordi han har vist sig at være hurtigere end næsten alle i NBA. Hans erfaring hjælper med at forbedre din hastighed.

Tag fodbold op

Da jeg var barn, spillede jeg fodbold uden sko på gaden. Jeg har ikke mange færdigheder med boldenhåndtering som Steve Nash, men min ting er bare at få bolden ned af banen og score. Fodbold hjalp mig virkelig med at udvikle mine hurtige fødder.

I gymnastiksalen

Jeg laver ikke mange ting i overkroppen, men jeg laver benpresser, rumænske markløft og noget andet arbejde i underkroppen hver dag. Jeg prøver også at lave øvelser, mens jeg har en vægtet skjorte på. Folk siger, at det kan være dårligt for dine knæ, men jeg gør en masse øvelser med det på for at holde mine ben stærke. Nogle gange vil jeg bare gå rundt i omklædningsrummet med det på. Så når jeg tager det af, kan jeg virkelig mærke forskellen.

De største NBA-finalespil nogensinde >>>

Mental sejhed

Gilbert Arenas - Tidligere Washington Wizards-vagt

Basketball er helt mentalt, siger den excentriske vagt Gilbert Arenas. Alles talent er det samme, men det mentale aspekt adskiller stjerner fra superstjerner. Overhold hans råd og vær så hård ovenpå som denne tidligere koblingsskytte.

Omdiriger din energi

Min selvtillid blev skadet, da jeg kom ind i ligaen [Arenas blev udråbt til 31. samlet i anden runde; han forventede at gå højere], men efter at have set et gammelt højdepunktstape, indså jeg, at det bare er basketball. Jeg lagde al min frustration og energi i basketball i to uger. Jeg gjorde det, og jeg kom til at spille, og jeg besluttede bare, at [min intensitet] var det, der fik mig til [holdet], og det er det, der holder mig på det.

Find en uddannelsespartner

Du har brug for nogen til at udfordre dig, fordi det holder dig motiveret. Han får dig til at arbejde hårdt for det, du laver. Du har brug for en sådan person.

Spilvindernes psykologi

Når vi spiller pickup-spil, skyder jeg ikke bolden, før det er det sidste skud, siger Arenas. Jeg er den eneste, der vil tage det hele vejen, indtil vi taber, eller vi vinder. Jeg har gjort det i de sidste tre år. Du skal have det tankegang: Hvis du ikke klarer det, skal du leve med det. Så mange skud som Michael Jordan lavede, har han savnet tre gange så mange.

Atleternæring: De bedste fødevarer at spise før et spil >>>

For adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!