Fitnesshemmelighederne til Alex Guerrero, Tom Bradys personlige træner



Fitnesshemmelighederne til Alex Guerrero, Tom Bradys personlige træner

Det er tid, fortæller Alex Guerrero mig og hviler hånden på min manglende fod. Tag dine sko og følg mig.

Det er begyndelsen af ​​november, og jeg ligger fladt på ryggen i We Got This Room på TB12 Sportsterapicenter i Foxborough, Massachusetts. Udenfor, i skyggen af ​​Gillette Stadium, øver Patriots til weekendens kamp mod Seahawks. Hvert rum i dette kompleks på 7.500 kvadratmeter har sit eget tema: Grit Room, Determination Room, Perseverance Room. Faktisk føles TB12 mere som et avanceret spa end et træningsanlæg for vildtfodrede fodboldstjerner med alt fra vandflasker med mærke til pænt arrangerede rækker med økologiske snacks og energibarer.

We Got This Room har et væg-til-loft-fotografi af en bjergbestiger, der hænger ud for en klint, og jeg begynder at tro, at det er en persons idé om en vittighed, der sætter mig herinde. For fem uger siden knuste jeg hælen i et buldrende fald. Jeg var lige vendt hjem fra et anstrengende syv-dages løb over Alperne og klatrede på et indendørs motionscenter - den slags, der sælger proteinstænger til $ 7 og er vært for fødselsdagsfester til femte klassere. Jeg var 12 meter væk fra dækket, da jeg mistede mit greb og faldt, hvor min krops fulde vægt kom ned på mit venstre ben. Min fod blev knust som en sodavand.

På skadestuen lærte jeg, at jeg havde brækket min hælben - en skade berygtet for dens langsigtede komplikationer, som død af knoglevæv, der i ekstreme tilfælde kan føre til amputation. Min kirurg advarede mig om, at jeg ikke skulle forvente at udføre på det atletiske niveau, som jeg var vant til. Han brugte tre skruer til at sætte hælen sammen igen og beordrede mig til ikke at lægge vægt på den i mindst tre måneder. Men her følte jeg mig fem uger senere som en bedrager i et anlæg fyldt med elite-atleter, ved at gå.

Er det sikkert? Jeg spørger Guerrero, 51, som jeg mødte gennem en fælles ven. Jeg skal faktisk ikke have nogen vægt.

Han holder pause og giver mig sin udelte opmærksomhed. Det er helt forståeligt, at din kirurgs mål nr. 1 er at beskytte hans operationssted, forklarer han. Han er ligeglad med, om du nogensinde løber igen. Han er ligeglad med, om du vil bestige Mount Everest. Men her er sagen om hvile: Det får dig til at føle dig bedre, men det får dig ikke til at blive bedre. Tony Hawk skøjter under en udstilling før Skateboard Vert-konkurrencen på X Games Austin den 5. juni 2014 på State Capitol i Austin, Texas. (Foto af Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

MERE: 17 strækninger, som enhver mand burde vide

Læs artiklen

Guerreros metoder er ukonventionelle, mildest talt. Og alligevel er han blevet noget & genert af en legende i sportsverdenen. NFL-stjerner fra Wes Welker til LaDainian Tomlinson har betroet ham med deres levebrød. Julian Edelman omtalte engang ham som Mr. Miyagi. Danny Amendola kalder ham en troldmand. Og ingen artikel om Tom Brady er komplet uden et par afsnit om Guerrero og et forsøg på at beskrive hans forhold til fodboldens største quarterback: træner, ernæringsekspert, rådgiver, åndelig guide, massageterapeut og gudfar til Bradys yngste søn.

De to mødtes for mere end et årti siden, og i 2008, da Brady sprængte sin ACL, var det Guerrero, der arbejdede ham tilbage til helbredet på rekordtid. Brady og Guerrero har været uadskillelige lige siden, idet den 39-årige krediterer trænerens atletiske levetid. I 2013 lejede de to plads fra Kraft Group, ejeren af ​​Patriots, og åbnede TB12-centret for at give blotte dødelige som mig adgang til deres underligt effektive metoder.

Min første aftale, tre uger efter operationen, begyndte med et omfattende interview: Hvor meget sov jeg? Hvad spiste jeg? Mediterede jeg? Inden for få minutter begyndte Guerrero at komme med anbefalinger: tredobbelt mit vandindtag, bære en biokeramisk genoprettelseshylse (en kompressionssok designet til at øge termisk aktivitet og stimulere blodgennemstrømningen), mens jeg sov, og tag høje doser calcium og D-vitamin.

Hold en dagbog over alt, hvad du lægger i din krop, anmodede Guerrero. Alt betyder noget, når kroppen kæmper så hårdt for at helbrede, så skriv det hele ned. Drak en halv øl? Skriv det ned.

Så sendte han mig hjem. Det var det. Jeg havde ingen anelse om, hvad meditation havde at gøre med min hæl, eller hvordan drikke mere vand ville hjælpe mig med at komme tilbage i bjergene. Jeg spekulerede pludselig på, om den kritik, jeg havde læst om Guerrero, måske var sand. I årevis har han været bagved af beskyldninger om at have godkendt skyggefulde kosttilskud og palmet sig selv som læge. Var han simpelthen en new age-charlatan? Alligevel blev jeg opmuntret af det faktum, at Tom Bradys personlige træner coachede mig og fik Guerreros klientliste alene, hvordan kunne jeg ikke stole på ham - i det mindste for nu?

Men to uger senere er jeg i Per & shy; fratrædelsesrummet, og Guerrero skubber mig til at gå imod min kirurgs råd. Jeg kigger ned på den opsvulmede, lilla bunke kartoffelmos, der plejede at være min fod og mærke en desperation. Der er ingen måde, jeg kommer tilbage fra dette, tænker jeg for mig selv, selv med Bradys guru.

Når Guerrero mærker min tøven eller måske læser mit sind, lægger han hånden på min skulder og siger langsomt: Vi vil få dig igennem dette, og du kommer stærkere tilbage.

Derefter åbner han en dør til hoveduddannelsesområdet. På torvet foran os er en 5 fods 11 blondine, der gør sit-ups med hurtig ild. Hendes ansigt er rødrød. Lad os gå, G! Guerrero jubler, mens han går ind. Lad os gå!

G er selvfølgelig en forkortelse for Gisele - som i Bündchen. Fårisk krykker jeg mig forbi hende, og Guerrero fører mig til en maskine, der ligner en løbebånd, der er dækket af et lille drivhus. Det er en antigravitations løbebånd, forklarer han. Det er tid til at begynde at omskolere dine neuromønstre. Han binder mig ind i apparatet og begynder at trykke på knapper, indtil drivhuset fyldes med luft, og jeg flyder over løbebåndet og bærer kun 10 procent af min kropsvægt.

Elsa / Getty Images





Guerrero forklarer, at når jeg faldt, bemærkede min hjerne. Straks blev der oprettet nye neurale veje, der sendte signaler til min krop om, at min hæl nu var ude af drift. Brug af min hæl, selv på en lille måde, begynder at genprogramme disse stier. Det udfordrer min krop til at holde mine muskler smidige, reducere hævelsen og øge mit bevægelsesområde.

Jo hurtigere jeg kan ændre den måde, hvorpå din hjerne tænker på denne skade, jo hurtigere vil du komme dig, siger han, og jo mere vellykket.

Alligevel er jeg bange for at reinjere mig selv og blive lammet for livet. En del af mig vil bede Guerrero om at lade mig ligge og hæve mit ben. Så er jeg forbandet sikker på ikke at være bange foran verdens mest berømte supermodel. Så langsomt bevæger jeg min fod fremad og begynder at gå. Her

OGSÅ: Hvordan man bygger et skadesikkert knæ

Læs artiklen

Billede af Alejandro Alex Guerrero voksede op i Californien og studerede traditionel kinesisk medicin ved det nu nedlagte Samra University i Los Angeles. I 1996 åbnede han en rehabiliteringspraksis i LA og begyndte at arbejde med sporatleter. Efter at have bemærket løber efter løber, der led af den samme tilbagevendende hamstringskade, besluttede Guerrero at se, hvordan de trænede, i håb om at få indsigt i, hvorfor de var så sårbare. Det, han lærte, blev grundlaget for hans filosofi.

Jeg indså, at hvad de lavede i gymnastiksalen, og hvad de lavede på banen, var verdener fra hinanden, siger han og peger på gymnastikrutiner med tunge vægte, der skaber korte, tåreudsatte muskelfibre bygget til hurtige bursts. Du kan ikke lave vægtede squats en dag, og derefter forventer den næste at være hurtig og smidig i den anden retning. Dette markerede begyndelsen på Guerreros besættelse af konditionering for at undgå skader, et varemærke for TB12-kultur, der er designet til at opretholde toppræstationer, siger dets hjemmeside.

Tre gange om ugen kørte jeg til TB12 for at arbejde med Guerrero og hans team. Hver session var to timer lang, og jeg så ofte patrioter som Brady, Julian Edelman og Rob Gronkowski trukket ind i et af de private behandlingsrum. Hvis de stolede på Guerrero, tænkte jeg, hvorfor skulle jeg ikke?

En-mod-en er Guerrero utrolig beroligende - gammeldags, jævn. Han er en familiemand, hurtig til at smile og en person, der bevæger sig bevidst - vipper hovedet til den ene side og vælger hans ord omhyggeligt.

I næsten hver session (de koster $ 200 pr. Pop) blev jeg analyseret på en række maskiner, der kontrollerede min belastningsfordeling og biomekaniske effektivitet. Jeg arbejdede med modstandsbånd - både i TB12 og derhjemme - for at opretholde styrke og minimere atrofi. Guerrero mener, at vi ikke kan lade vores kroppe diktere, hvad vi kan eller ikke kan. Inden jeg kunne få hælen til at komme sig, forklarede han, måtte jeg overbevise min hjerne om at genvinde den. Alt hvad jeg gjorde, fra dybvævsmassage til accelereret vægtbæring (antigravitations løbebånd) var tilsyneladende designet til at sende en besked til min hæl om, at det stadig var en del af holdet og havde brug for at komme af bænken.

Mens han arbejdede på mig, delte Guerrero ofte historier om sine eventyr i weekenden, racerbiler i Arizona, hajdykning i Sydafrika, heli-ski i Utah. En dag brændte en moxa-pind - en traditionel kinesisk terapi bestående af tørret mugwort, der angiveligt fremmer helbredelse ved at opfriske strømmen af ​​Qi, den kinesiske livskraft - ved siden af ​​min hud chattede han om flyvende jagerfly i Californien. Kanonerne var falske sagde han, men det var stadig ret sejt.

Uden for de gamle ritualer og en næsten religiøs tro på sind-kropsforbindelse kan Guerreros tilgang til træning opdeles i tre områder, som alle sammen er forbundet til enhver tid: præhab, rehabilitering og ernæring. Prehab handler om muskelbøjelighed. Meget af hans arbejde prioriterer at skabe muskler, der er lange og bløde: Du finder ikke nogen ved TB12, der løfter vægte på en måde, der føles ikke-funktionel for Guerrero. I stedet træner hans atleter ved høj intensitet ved hjælp af modstandsbånd og kropsvægtøvelser - enkeltbensboksspring, laterale båndvandringer, skuldermodstandsbåndskredsløb og næsten alle plankevariationer.

Ernæringskomponenten til Guerreros model var det sværeste aspekt af programmet for mig. Meget af fokus er på at få kroppens surhed og alkalitet i balance. Det er her maddagbogen kom ind, og mens jeg kan lide at tænke på mig selv som en sund spiser, kæmpede jeg for at drikke 100 ounce vand om dagen og undgå hvidt mel, sukker, koffein, mejeri, salt og betændelsesfremkaldende ondskabens akse: peberfrugter, svampe og tomater. For Guerrero kan diætinduceret inflammation lige så godt være den ottende dødssynd, og han gjorde alt hvad han kunne for at fjerne disse fødevarer fra mit liv.

Foto af Jessie Burke



I stedet for min daglige kop kaffe skiftede jeg til en erstatning lavet af byg, rug og forskellige andre pinde og kviste. Hver morgen tvang jeg mig selv til at drikke de dårlige ting, indtil jeg til sidst gik op og havde en kop kaffe til frokost. Bagefter følte jeg mig skyldig.

Selv med Guerrero bag mig var det en konstant kamp. Et øjeblik ville jeg være håbefuld og tænke på, at jeg gik fremad, og så det næste, ville jeg spænde af den brændende smerte ved blot at prøve at stå. Guerrero var hurtig til at rose alle små fremskridt. Inden for få sessioner begyndte jeg at bemærke forbedring af min fod - jeg havde mindre smerte og mere bevægelsesområde.

Men jeg havde endnu ikke fortalt min læge. Ved min 10-ugers kontrol var jeg bange for at vise ham, hvordan jeg allerede havde gået. Hans reaktion på min mobilitet var en vantro. I mine 25 år med medicin, har jeg aldrig set nogen komme sig efter en calcaneus-skade så hurtigt, sagde han. Skævt på røntgenbillederne på sin computerskærm spurgte han om Guerrero og forsøgte sit bedste for ikke at lyde for interesseret. Jeg holdt mine svar vage, dels fordi jeg stadig ikke var helt sikker på, hvordan Guerrero udførte sin magi, og dels fordi jeg følte mig dårlig for at bryde min læges ordrer - som om jeg havde haft en affære.

I løbet af de næste uger og måneder , Guerrero hjalp med at finjustere alle aspekter af mit helbred, og hans metoder åbnede en ny måde at forstå mig selv på. Jeg nærmer mig nu min træning med en ny vægt på at tage mig af min krop før og efter forestillingen. Før min tid på TB12 strakte jeg mig næsten aldrig. Nu gør jeg det hele tiden og mener det virkelig, når jeg fortæller folk, at det er lige så vigtigt for mig at arbejde med bøjelighed som at arbejde med styrke og udholdenhed. Jeg tænker på mit helbred ikke kun når jeg træner, klatrer eller løber, men når jeg spiser, sover og stresser. Jeg tænker på at varme min rygsøjle op, før jeg begynder at løbe om morgenen. Jeg mediterer ved hjælp af en app kaldet Headspace på min telefon før sengetid. Jeg ved, at for virkelig at fremskynde, som Guerrero ofte forklarede for mig, er jeg nødt til at bremse.

Ti uger efter min skade var jeg på vej op til den sidste tonehøjde i New Hampshire's Black Dike. Det er en klassisk isrute, som jeg altid havde ønsket at bestige. På kørslen om morgenen vendte jeg mig næsten adskillige gange og bekymrede mig for, at mit opsving var for godt til at være sandt, at noget skulle give. Men når jeg begyndte at klatre i den skarpe bjergluft, følte jeg min tillid vende tilbage. Øverst scannede jeg min krop efter smerte og indså, hvor meget jeg havde holdt vejret gennem min helingsproces og ventede på, at den anden sko skulle falde.

Et par uger senere, efter at have orkestreret det største comeback i Super Bowl-historien, faldt Tom Brady på knæ, en sværm af kameraer, der omsluttede ham. Da jeg så fra min stue, følte jeg også adrenalinet. Men det var den mindre mand, der sad ved siden af ​​Brady, hvis reaktion jeg ved med at forsøge at se.

For adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!