12 nul maveopskrifter



12 nul maveopskrifter

Når folk spørger mig, hvad der er så unikt ved Nul mave måltidsplan, fortæller jeg dem dette: Det indebærer at spise mad.

Med det mener jeg ægte mad - mad med magt til at vende fedtgenomskifterne, der udløses af vores moderne forarbejdede kostvaner og sætte os tilbage på vejen til perfekt helbred. Faktisk viser undersøgelser, at jo mere forarbejdet mad du spiser, jo større er din vægt - selvom du spiser det samme antal kalorier. Det hele går tilbage til betændelse, og hvorfor jeg byggede Zero Belly for at berolige ilden og slukke for de fedtopbevaringsgener, som forarbejdede fødevarer tændes.

For at sikre, at du spiser et måltid eller en snack, der passer ind i Zero Belly-måltidsplanen - hjemme eller på din yndlingsrestaurant - spørg dig selv: Hvor er mit protein? Hvor er min fiber? Hvor er mit sunde fedt? Hvis du har dækket alle tre, er chancerne for, at du er godt på vej til Zero Belly. I mellemtiden er her tre dages værdi af lækre måltider og snacks for at få dig på vej til din bedste krop nogensinde.

Besøg for at få flere fedt-strippende opskrifter ZeroBelly.com .

12 køkkenbytter Alle atleter laver >>>

MORGENMAD

Bedre end grønne æg og skinke
Gør 1 servering

ingredienser
1 stor portobello svampehætte
1⁄2 spsk olivenolie, delt
Salt og peber efter smag
1 æg
2 æggehvider
1⁄8 avocado, tyndt skåret
Urter og krydderier efter eget valg

Kørselsvejledning
1) Forvarm slagtekyllingen. Linj stort bageplade med folie.
2) Fjern og kassér svampestammen. Børst begge sider af champignonhætten med halvdelen af ​​olivenolien og drys med salt, læg derefter gællesiden op på bagepladen. Bræk svampe indtil de er bløde, ca. 5 minutter pr. Side.
3) Opvarm den resterende olie i en nonstick-gryde over medium-lav varme. Pisk ægget og det hvide i en skål, tilsæt det i gryden og krypter. Når æg lige er sat, skal du fjerne det fra varmen.
4) Top svampehætte med æg og skiver avocado. Sæt med salt, peber og krydderier efter eget valg.

Ernæring: 226 kalorier, 14 g fedt, 2 g fiber, 17 g protein

Olé Omelets (billedet ovenfor)
Gør 4 portioner

ingredienser
1 dåse sorte bønner, drænet og skyllet
Saft af en lime
Dash med varm sauce
4 æg
4 æggehvider
Salt og peber efter smag
4 spsk salsa på flaske
1⁄2 avocado, skåret i skiver

Kørselsvejledning
1) Pulse de sorte bønner, limesaft og varm sauce i en fødevareprocessor.
2) Coat en lille nonstick-gryde med madlavningsspray, og opvarm den over en medium flamme.
3) Knæk et æg, og bland det i en skål med æggehvide, salt og peber. Pisk, og føj derefter til gryden. Brug en spatel til at røre, og løft det kogte æg for at lade det rå æg glide under.
4) Når æggene næsten er stivne, ske en fjerdedel af sortbønneblandingen på omelet. Fold en tredjedel af ægget over for at dække blandingen, og skub derefter omelet på en plade ved hjælp af spatlen til at vende det i sidste sekund for at danne en fuldt rullet omelet.
5) Top med salsa og avocado. Gentag med de resterende æg.

Ernæring: 232 kalorier, 9 g fedt, 6 g fiber, 17 g protein

PB&J Skål (billedet på side 1)
Gør 1 servering
.
ingredienser
1 kop vand
1⁄2 kop havre med hurtig madlavning
1 spsk naturligt jordnøddesmør
1⁄2 kop jordbær eller hindbær

Kørselsvejledning
1) Kog vandet.
2) Rør havren ind og kog den indtil den er blød, ca. 3 minutter.
3) Rør inden for havren er færdig med jordnøddesmør og bær.

Ernæring: 269 ​​kalorier, 11 g fedt, 7 g fiber, 9 g protein

15 diæthacks, der hjælper dig med at spise lige fra morgen til aften >>>

Nul mave drinks

Strawberry Banana (billedet ovenfor)
Gør 1 servering

ingredienser
1 scoop vegetarisk proteinpulver
1⁄3 kop frosne jordbær
1⁄4 frossen banan
1⁄2 spsk mandelsmør
1⁄2 kop usødet ikke-mælkemælk (mandel, hasselnød, kokosnød, hamp osv.)
Vand efter behov

Kørselsvejledning
1) Læg alle ingredienser i en blender, og bearbejd dem, indtil de er glatte.

Ernæring: 232 kalorier, 5 g fedt, 4 g fiber, 29 g protein

Vanilje Milkshake
Gør 1 servering

ingredienser
1 scoop vegetarisk proteinpulver
1⁄2 frossen banan
1⁄2 spsk jordnøddesmør
1⁄2 kop usødet ikke-mælkemælk (mandel, hasselnød, kokosnød, hamp osv.)
Vand efter behov

Kørselsvejledning
1) Læg ingredienserne i en blender og bland dem, indtil de er glatte.

Ernæring: 248 kalorier, 6 g fedt, 3 g fiber, 29 g protein

Blueberry Dazzler
Gør 1 servering

ingredienser
1 scoop vegetarisk proteinpulver
1⁄2 kop usødet ikke-mælkemælk (mandel, hasselnød, kokosnød, hamp osv.)
1⁄2 kop frosne blåbær
1⁄2 spsk mandelsmør
Vand efter behov

Kørselsvejledning
1) Tilsæt ingredienser i en blender og bland dem, indtil de er glatte.

Ernæring: 2.232 kalorier, 6 g fedt, 3 g fiber, 28 g protein

7 Muscle-Building Smoothie Opskrifter >>>

Frokost

Går linsesuppe
Gør 6 portioner

ingredienser
1 spsk olivenolie
1 medium løg, hakket
2 fed hvidløg, hakket
1 spsk frisk ingefær, skrællet og hakket
1⁄2 jalapeño, hakket
2 mellemstore gulerødder, skrællet og skåret i tern
1 kop tørrede grønne linser
1⁄4 tsk spidskommen
1 laurbærblad
1 dåse lite kokosmælk
3 kopper lavnatrium vegetabilsk lager eller vand
1 spsk sojasovs med reduceret natrium
Salt og sort peber efter smag
Hakket koriander til pynt

Kørselsvejledning
1) Varm olivenolie i en mellemstor gryde over medium varme. Tilsæt løg, hvidløg, ingefær, jalapeño og gulerødder og sauter, indtil løgene er bløde og gennemsigtige, ca. 3 minutter.
2) Tilsæt linser, spidskommen, laurbærblad, kokosmælk og lager (eller vand). Drej varmen til lav og lad den simre, indtil væsken er reduceret, og linserne er ømme, ca. 30 minutter.
3) Krydder med sojasovs, og tilsæt salt og peber efter smag. Hvis du vil, skal du bruge en stavblender til at purere suppen forsigtigt for en tykkere konsistens. Pynt med koriander.

Ernæring : 300 kalorier, 12 g fedt, 9,5 g fiber, 11 g protein

Voodoo Chili
Gør 4 portioner

ingredienser
1 spsk olivenolie
1 medium løg, hakket
1 mellemstore courgette, i terninger
1⁄2 lb cremini svampe, terninger
1 mellemstore gulerod, terninger
1 rød eller grøn paprika, terninger
2 fed hvidløg, hakket
1 dåse (28 ounce) hele skrællede tomater
2 dåse chipotle peberfrugter, finhakket
1 tsk chilipulver
1⁄4 tsk malet spidskommen
1⁄2 tsk tørret oregano
1 dåse pinto bønner, drænet
Salt og sort peber efter smag
1⁄2 avocado, skåret i skiver

Kørselsvejledning
1) Opvarm olien i en stor gryde eller gryde, der er sat over en medium flamme. Tilsæt løg, courgette, svampe, gulerod, paprika og hvidløg og kog, omrør ofte, indtil grøntsagerne er bløde og let brunede, ca. 10 minutter.
2) Tilsæt tomaterne, knus let mellem fingrene for at give chili en grov struktur. Tilsæt chipotle, chilipulver, spidskommen, oregano og bønner plus salt og peber efter smag. Drej varmen til lav og lad dem simre i 20 minutter. Server i skåle og top med skåret avocado.

Ernæring: 220 kalorier, 7 g fedt, 10 g fiber, 9 g protein

Middelhavsdinosaursalat (billedet ovenfor)
Gør 1 servering

ingredienser
2 kopper grønkål (helst lacinato eller dinosaur, grønkål), ribben fjernet og hakket
1⁄4 kop kirsebærtomater, halveret
4 Kalamata oliven, udstenede, halverede
1⁄4 kop artiskokhjerter (dåse i vand, helst)
1⁄4 kop kogte ærter
1⁄8 rødløg, terninger
2 spsk valnødder
1 spsk cider vinaigrette
Salt og sort peber efter smag

Kørselsvejledning
1) Inden du laver salaten, skal du bruge et par minutter på at massere og presse grønkålen. Det lyder sjovt, men at grove bladene op vil hjælpe med at nedbryde de hårde fibre og gøre grønkålen mere øm.
2) Kombiner kale, tomater, oliven, artiskokhjerter, kikærter, løg og valnødder i en blandeskål. Kast med vinaigrette og krydre med salt og sort peber efter smag.

Ernæring: 273 kalorier, 12 g fedt, 8 g fiber, 10 g protein

17 madvarer, du finder i enhver passende fyrs køleskab >>>

Aftensmad

■ Cashew-sundhed
Gør 4 portioner

ingredienser
1⁄3 kop groft hakket usaltet cashewnød
2 spsk. Jomfru kokosolie
1 lb udbenet, skinless kyllingebryst, skåret på langs i tynde strimler
2 kopper rød paprika (ca. 1 stor), julienned
1 tsk hvidløg, hakket
1⁄2 tsk frisk ingefær, skrællet og hakket
3 spsk forårsløg, tyndt skåret
1 kop kogt brun ris

Kørselsvejledning
1) Varm en stor nonstick stegepande over medium høj varme. Tilsæt cashewnødder til at panorere; kog indtil let ristet, omrør ofte. Fjern fra gryden.
2) Tilsæt kokosolie til panden, hvirvlende til pels. Tilsæt kylling; sauter 2 minutter eller indtil den er let brunet. Fjern kylling fra gryden og læg den i en skål.
3) Tilsæt paprika til gryden; sauter 2 minutter, omrør lejlighedsvis. Tilsæt hvidløg og ingefær; kog 30 sekunder. Tilsæt kylling tilbage til gryden; kog 1 minut. Drys med cashewnødder og forårsløg. Server med 1⁄4 kop brun ris.

Ernæring: 350 kalorier, 19 g fedt, 2 g fiber, 28 g protein

■ M * A * S * H-grillen
Gør 4 portioner

ingredienser
1 lb flanke eller nederdel bøf
1⁄4 kop lavnatrium sojasovs
1 spsk. Brunt sukker
1⁄2 spsk sesamolie
3 spsk risvineddike (hvidvinseddike kan erstattes)
1 engelsk agurk, tyndt skåret
Klem salt
1 hoved Bibb salat, blade adskilt
2 kopper kogt brun ris
Sriracha eller anden asiatisk chilisauce til servering
Hoisin til servering

Kørselsvejledning
1) Kombiner bøf, sojasovs, brunt sukker, olie og 1 spsk eddike i en forseglet plastpose. Mariner i køleskabet i mindst 4 timer inden tilberedning.
2) En time før madlavning kombineres den skivede agurk med en knivspids salt og resterende eddike i en lille skål. Sæt til side.
3) Forvarm en grill, grillpande eller støbejern stegepande over medium høj varme. Kog bøffen 3–4 minutter pr. Side, indtil der udvikles en dejlig skorpe på overfladen, og kødet er fast, men giver efter.
4) Skær bøf tyndt, server derefter med salatblade til indpakning plus ris, agurk, Sriracha og hoisin til topping.

Ernæring: 320 kalorier, 8 g fedt, 3 g fiber, 29 g protein

The Ultimate Burger (billedet ovenfor)
Gør 4 portioner

ingredienser
1 lb malet 94% (eller slankere) oksekød
1 tsk salt
1 tsk frisk krakket peber
8 oz svampe, skåret
1⁄2 tsk ekstra jomfru olivenolie
4 glutenfri hamburgerboller
2 kopper arugula
1⁄2 kop karamelliserede løg
Ketchup og sennep (valgfrit)

Kørselsvejledning
1) Varm en grill eller komfur til den er varm. Kombiner oksekød, salt og peber i en skål og bland forsigtigt. Form til 4 patties. Forsigtig: Overarbejde af kødet eller pakning af dine bøffer for stramt kan gøre hårde burgere.
2) Kog burgere i 2 til 3 minutter og vend. Kog på den anden side i yderligere 2 til 3 minutter, indtil det er fint forkullet på ydersiden, men stadig medium-sjældent til medium indeni. (Centret skal være fast, men let at give efter.)
3) Bag i mellemtiden de skivede svampe i olivenolie, indtil svampene blødgør og frigør deres væske.
4) Når du har fjernet burgere, skal du skåle boller kort. Del ruccolaen mellem boller og top med burgere, svampe og løg.

Ernæring: 387 kalorier, 13 g fedt, 6 g fiber, 31 g protein

18 Easy Paleo Diet Opskrifter >>>

For adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!